Warna.co, Bandar Lampung – Dinas Kesehatan (Dinkes) Pemerintah Kota Bandar Lampung telah mengeluarkan imbauan kepada masyarakat untuk menjaga kesehatan dan semangat selama menjalankan ibadah puasa.
Kepala Dinkes, Desti Mega Putri, memberikan beberapa tips agar masyarakat Bandar Lampung dapat berpuasa dengan sehat dan semangat.
“Tips ini, diharapkan masyarakat Bandar Lampung dapat menjalankan ibadah puasa dengan sehat dan semangat. Selamat menjalankan ibadah puasa bagi yang merayakan,” kata Desti, Selasa (12/3/2024).
- Jangan Lewatkan Sahur
Menurut Desti, makan sahur merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan saat berpuasa. Menu sahur sebaiknya mengandung protein dan karbohidrat kompleks. Desti merekomendasikan sumber protein seperti telur, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, serta karbohidrat kompleks seperti beras merah, roti gandum, dan oatmeal. Untuk melengkapi asupan lemak sehat, konsumsilah alpukat. Pastikan juga kebutuhan cairan terpenuhi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung air tinggi seperti semangka, stroberi, dan blewah.
- Konsumsi Air Secukupnya
Desti menyarankan agar masyarakat Bandar Lampung memperhatikan asupan air mereka selama berpuasa. Orang dewasa disarankan untuk minum 2–3 liter atau setara dengan 8 gelas air putih setiap hari. Air putih sebaiknya diminum saat sahur dan berbuka, sementara minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi seperti kopi, teh, dan minuman bersoda sebaiknya dihindari.
- Berbuka dengan Makanan Bernutrisi
Desti menegaskan pentingnya untuk berbuka puasa dengan makanan yang mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh.
- Makan dengan Porsi yang Tepat
Makan dengan porsi yang tepat sangat penting. Hindari makan berlebihan saat sahur atau berbuka karena hal ini dapat menyebabkan masalah seperti perut kembung, kelelahan, dan bahkan kenaikan berat badan.
- Rutin Berolahraga atau Aktivitas Fisik
Puasa bukanlah alasan untuk malas bergerak. Desti menyarankan agar masyarakat memilih jenis olahraga dengan intensitas rendah atau sedang seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai. Cukup dengan 30 menit sehari pada sore hari sudah cukup untuk menjaga kesehatan.
- Atur Pola Tidur dengan Baik
Desti menekankan pentingnya memiliki jadwal tidur yang teratur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan tubuh. Tidur malam sebaiknya tidak kurang dari 4-6 jam, dan jika memungkinkan, sempatkan tidur siang selama maksimal 20 menit.
- Jaga Silaturahmi dengan Orang Terdekat
Terakhir, Desti menyarankan agar tetap menjaga silaturahmi dengan orang terdekat. Hubungan yang baik dengan orang lain dapat membantu mengatasi stres, meningkatkan mood, dan menjaga kesehatan mental.***
